畑野千春の30才からのダーツのススメ

歳を取ってからのダーツを始められたら方への応援ブログ。もちろん若い方も見て下さい。ちょっとした日常もww

体力作り

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僕は50才です(笑)

 

1日を通して、若い方とダーツを投げるのも大変です(笑)

 

でも、まだ頑張りたいので、トレーニングしてます。

 

僕のやってるダーツの練習以外のトレーニングを書いてみます。

 

基本的に持久力系の筋肉を付けたいので、

ウエイトは軽めにして回数をやるようにしてます。

 

上腕二頭筋(引く力)を鍛えるのに

ダンベルカール

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6キロのダンベルを持って肘から下のみで行ってます。

 

上腕三頭筋(押し出す力)を鍛えるのに

キックバック

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4キロのダンベルで行なってます。

特に女性プレーヤーにオススメです。

最初は500のペットボトルからで大丈夫です。

 

③大胸筋(Tシャツが似合う為)笑

ベンチプレス

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軽めの30キロで回数行なってます。

 

④下半身

スクワット

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自重だけで行なってます。

前傾と垂直とで働きかける筋肉が違うので面白いですよ。

 

⑤スタミナ

ランニング

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10キロ程のスピードで3キロ走ってます。

250キロカロリーぐらい消費しますよ。

 

⑥柔軟性

ストレッチ

肩甲骨、肩周りを中心に行なってます。

 

 

週に2〜3回のペースですが、やるとやらないでは大違いです。

 

ダーツはスポーツって言う方が多いですが、

スポーツなら体力作りは必要ですよね。

 

肩周りに柔軟性があって

下半身の安定感、腕の筋力がついてくると、

軽い感じでダーツが飛ぶので、コントロールに集中出来るのでダーツが簡単になりますよ。

 

レベルアップを考えてるなら、是非筋トレ、ストレッチもやってみて下さいね。